nogi i

[...] Nie mam drążka na siłownii niestety, dlatego trzeba wsadzić tam coś innego. A co myślicie o takim rozkładzie : pon - klatka wtorek - plecy środa - wolne czwartek - barki + nogi piątek - ramiona nie wiem czy czas w jakim będzie pracować triceps, nie będzie dla niego kataboliczny, ponieważ w planie z topicu tric jest zaraz po klatce, zatem może [...]

zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

Co do dolnych parti brzucha to unosy nóg tzn. Połóż się na łóżku nogi musza byc poza i unos je do góry poczujesz ból wlasnie w dolnej czesci bo wlasnie te miesnie pracuja :) Pozdrawiam

W jeden dzien przyciagane czyli glownie trening plecow, bicepsu czy przedramion w drugi cwiczenia wypychane czyli triceps, barki klatka a w trzeci dzien nogi. Przykladowy masz u mnie w profilu (lekko modyfikowany pod siebie) Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-01-25 21:56:25 Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-01-25 22:24:04

[...] -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 – czy lepiej robić na początku ruchy negatywne, czy może podciąganie na tej maszynie, gdzie można sobie pod nogi dodać ciężar, który ułatwia podciąganie? -Martwy ciąg 4x8 – czy można tutaj dać wyprosty na ławce rzymskiej? Nie jestem pewien poprawnej techniki martwego ciągu [...]

Nogi mam napakowane bo kilka lat biegałem na długie dystanse i kilka medali w domu mam :) Ręce ćwiczę na w-f od 1 klasy gim co 2 tygodnie. W domu czasami jak się chce to zejdę na 1h. Klatki aż takiej złej nie mam ale chce mieć lepsza. Bary mam w miare dobre z mięśniami, bo pływam od listopada regularnie na zajęciach ratownika.

Więc na treningu robie najpierw ławeczkę pozioma/skośną 3 serje 10/15 powtórzeń potem robie wyciąg przód/tył też tyle powtórzeń potem martwy ciąg znów tyle powtórzeń nogi tyle samo powtórzeń i na koniec brzuszki tyle samo powtórzeń

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Juspie22 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI:4 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

co do 1 filmiku mam pytanie: 1 seria to np klatka nogi bic czy sama klatka ( 3 cwiczenia) ? i czy robić przerwy meidzy cwiczeniami ? Zmieniony przez - dupczet w dniu 2013-07-11 00:05:50

procent siły/masy zależy także w dużym stopniu od tego jak trenujesz- wielki błąd, ze nie ma miejsca w tym treningu na nogi- wtedy stosunek wagi do wzrostu i pewnie obwodu pasa do innych częsci ciąla byłby bardziej korzystny- biorąc szczególnie pod uwage staż... napisz kiedy zakończył sie ten cykl, jakie efekty?

Kolega zrobił własnie inj w udo tego propa. Nie może zgiac nogi. Do auta ledwo co daje radę wciągnąć nogę... Sam kiedyś stosowalem z tego npp i swietnie działało. Zmieniony przez - MYTHMAN w dniu 2012-01-15 22:48:56

DanteV na sherdogu pisza , ze padl i probowal zalozyc dzwignie na noge ,więc walka sie w tym momencie nie skonczyla. Piszą tam też ,że byly juz takie tematy i widać ,że to byl nieudany wjazd w nogi, wycofal sie ,a nie mial o co sie zaprzeć więc padl na ziemie ,zeby nie dostac.

[...] Wyciskanie na modlitewniku biceps: 10/10/8/6/6 Wtorek: Wolne Środa: Brzuszki: 20/20/20/20/20 Unoszenie hantelek za głową : 10/10/8/8/6/6/4/4 Podciągnie na drążku: 5/5/5/5/5 Czwartek : Wolne Piątek: Wolne Sobota : Wolne: Niedziela: Przysiady ze sztanga: 10/10/8/8/6 Wyciskanie na maszynie(nogi): 10/10/8/8/6 Proszę oceniać i mówić co jest źle :)

No dobra chwila. Robisz sam pompki tak ? A gdzie Plecy , Nogi , Bary itd ??? Hmm a co do pompek to lepiej robic przerwy po ilus powtorzeniach. Mozesz tez pocwiczyc bica i triceps i reszte ;/ Bo robiac tylko klate nic dobrego nie osiagniesz ;/ :D

taki układ by był dobry tylko nie mam jak robić przysiadów ze sztangą bo nie mam takich dużych stojaków na nogi właśnie i to podciąganie sie na drążku zobaczymy

najlepiej plecy zacznij od drążka drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, rozciąga i siła za***iście jak nie możesz sam wykonać 8-10 powtórzeń to niech kumpel przytrzyma Ci nogi, albo podstawi taborecik

[...] pamiętam robiłam,ale potem przerwałam. Mam jeszcze stary fajny plan redukcyjny,który podoba mi się i chciałabym go wykorzystać np na 4-6tyg Obecnie ćwiczę 3x w tyg pon:nogi+barki środa: bear complex/lub inny kompleks pt: plecy+klatka+ramiona Dlaczego tylko 3x siłka?ponieważ krótko mówiąc opierdzielałam się cały czas i nie trenowałam stąd [...]

"(dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]

"oczywiscie triceps pierwszy wg mnie - 3 cwiczenia po 3 serie na trica i 3 cwiczenia po 3 serie na bica " "na nogi - 4 cwiczenia po 3 serie na plecy - 3 cwiczenia po 4 serie+1cwiczenie(martwy) 3 serie " JAK WIDAC PO MOICH WYPOWIEDZIACH - JEST ROZNICA I TO ZNACZNA CHYBA nie widzisz? Sluchaj..moj wczorajszy trening - 3 serie [...]

nóg nigdy nie robiłem i nie jestem pewny co do przysiadów jak pójde w poniedziałek na siłownie to najwyzej wyedytuje :) nogi to nie jest maks, ale nie chce brac wiecej, zeby nie przeciazac stawów kolanowych